El ejercicio es uno de nuestros grandes aliados cuando buscamos tener una buena salud y también mejorar nuestro aspecto físico. Pero debemos ser conscientes de que existen algunas zonas rebeldes que son más complicadas de ejercitar que otras y una de ellas es, sin duda, la espalda.
Porque, ¿tú tienes rollitos en la espalda? Hablamos de esas formaciones que sobresalen muchas veces por encima del sujetador o que se perciben a simple vista aun cuando estamos vestidos. Pero no te preocupes, hoy vamos a contarte por qué se forman y cómo los puedes eliminar.
¿Por qué aparecen los rollos en la espalda?
Si existe una parte del cuerpo que trae a hombres y mujeres de cabeza, esa suele ser la espalda. Esto es así porque suele acumular grasa haciendo que se formen unos antiestéticos rollitos que luego se marcan en las camisetas y las camisas.
Pero, ¿por qué aparecen estos rollos en la espalda? Lo cierto es que existen muchos motivos, aunque te vamos a citar los principales a continuación.
- Falta de ejercicio. En primer lugar, debemos ser conscientes de que la culpa puede ser nuestra porque ejercitemos poco la zona y esto haga que se encuentre más flácida.
- Exceso de grasa. Comer alimentos con alto contenido calórico también puede influir en el hecho de que comiencen a aparecer esa molesta acumulación de grasa en nuestra espalda.
- Razones genéticas. En otras ocasiones, los factores genéticos son también un aspecto que debemos tener en cuenta y que puede influir en la aparición de los mismos, como puede ser el caso del hipotiroidismo.
Como ves, las razones pueden ser muy variadas y es importante conocer bien nuestro cuerpo para saber por dónde podemos atacar. No obstante, hoy vamos a centrarnos en lo referente al deporte y a contarte ejercicios muy sencillos que te van a ayudar a reducir los rollos de la espalda.
3 ejercicios para tener una espalda libre de grasa
Uno de los principales problemas por los cuales suele producirse la acumulación de grasa en esta zona es porque no ejercitamos correctamente la misma. Y es que lo normal es que nos centremos en trabajar otros músculos como los glúteos, las piernas o el abdomen, dejando bastante de lado nuestra espalda.
Pero esto es un claro error porque, más allá de la estética, lo cierto es que es esencial que tengamos ejercitados los músculos de la espalda si queremos tener una buena postura y evitar dolores de espalda. Así que vamos a tomar nota de 3 ejercicios muy efectivos para fortalecer nuestra espalda.
1. Fortalece las lumbares
El primer ejercicio se va a centrar en la zona de las lumbares y en fortalecer las mismas para evitar también la acumulación de grasa que se produce en esta zona.
Lo único que debes hacer es tumbarte boca abajo sobre una colchoneta, estirar los brazos hacia delante (tratando de tocar las orejas) y las piernas hacia atrás. Coloca el cuerpo bien firme y ahora intenta arquear tu espalda hacia arriba con cuidado de no forzar demasiado para no hacerte daño, volviendo luego a la posición inicial.
Ya lo tienes, ahora solamente tienes que hacer 3 repeticiones de 10 series cada una, dejando un descanso pequeño entre cada una de las series. Recuerda que, además, si quieres puedes ir incrementando el número de repeticiones con el paso del tiempo.
2. Lumbares focalizadas en la grasa
Este ejercicio supone una variación muy ligera del anterior, pero se focaliza más en eliminar la grasa que se resiste a decir adiós.
Vamos a partir de la misma posición del ejercicio anterior, es decir, tumbados boca abajo y con los brazos y piernas estirados. Pero en este caso, cada vez que subamos el torso, doblaremos nuestros brazos en un ángulo de 90 grados, de manera que las manos queden a la altura de nuestras orejas. Luego volveremos a estirarlos y bajaremos el torso al suelo sin que nuestras manos toquen el mismo.
Ahora solamente nos queda hacer 3 series de 10 repeticiones cada una. Verás como poco a poco vas notando la mejoría de tu espalda.
3. Flexiones normales
Sabemos que no es uno de los ejercicios preferidos por mucho, pero lo cierto es que si es uno de los más efectivos si queremos trabajar la espalda.
Recuerda que, en este caso, lo que debes hacer es colocarte tumbado boca abajo y situar las palmas de tus manos apoyadas en el suelo a la altura del pecho. Desde esta posición, tendrás que elevar tu cuerpo hasta estirar por completo los brazos y luego volver a bajar, de manera que el trabajo se focaliza tanto en los brazos como en la espalda.
Al principio seguramente te cueste un poco levantar tu peso, sobre todo si no estás acostumbrado. En este sentido, una de las cosas que puedes hacer es comenzar apoyando las rodillas para que así la distancia que tengas que recorrer sea menor.
Puede empezar por realizar un par de series de 10 repeticiones y ve incrementando tanto el número como la dificultad con el paso del tiempo. Poco a poco notarás que mejora tu resistencia y que puedes realizar las flexiones elevándote por completo.
Como ves, estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar el aspecto de tu espalda al tonificar la misma, eliminando así los molestos rollitos que aparecen en la misma. No obstante, recuerda que un aspecto determinante es la dieta que tengas, por lo que es recomendable que lleves una dieta equilibrada en la cual no se incluyan alimentos excesivamente grasos.